Die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik hat mir jahrelang beim Anfangen geholfen und mich beim Weitermachen gestört. Beides gehört zusammen, und deshalb steht sie hier — mit einer klaren Unterscheidung zwischen dem, was belegt ist, und dem, was einfach nur eine Zahl ist.

Ein Wecker wird auf 25 Minuten gestellt. In dieser Zeit wird an einer Sache gearbeitet, ohne Unterbrechung. Danach folgen fünf Minuten Pause, nach vier Durchgängen eine längere.

Der Wecker hat zwei Aufgaben: Er schützt die Arbeitszeit nach außen und erzwingt die Pause nach innen.

Francesco Cirillo entwickelte die Technik Ende der 1980er Jahre als Student. Der Name stammt von seiner Küchenuhr in Tomatenform.

Zwei Aussagen muss man hier auseinanderhalten — sie haben sehr unterschiedliche Grundlagen.

Dass kurze Unterbrechungen die Aufmerksamkeit über längere Zeiträume stabil halten, ist untersucht: Ariga und Lleras fanden 2011, dass Leistung bei einer langen, gleichförmigen Aufgabe abfällt — und dass kurze Unterbrechungen diesen Abfall verhindern. Auch dass ein einzelner Arbeitsgegenstand besser läuft als ständiges Wechseln, ist gut belegt.

Die Zahl 25 ist dagegen nicht belegt. Sie ist die Küchenuhr eines Studenten, keine gemessene Größe. Untersuchungen zu festen gegenüber selbst gewählten Pausen kommen zu gemischten Ergebnissen; für manche Menschen und Aufgaben unterbricht ein Wecker genau dann, wenn es gerade läuft.

Der Anfang wird billig. „25 Minuten" ist eine Zusage, die man auch an einem schlechten Tag geben kann — und Anfangen ist meist das Problem, nicht Durchhalten.

Pausen finden statt. Ohne Wecker fallen sie als Erstes weg, und zwar genau an den Tagen, an denen sie nötig wären.

Die Technik erzeugt nebenbei Zeitdaten: Nach ein paar Tagen weiß man, wie viele Durchgänge eine Art Aufgabe wirklich braucht.

Der Wecker unterbricht auch, wenn es gerade gut läuft. Wer tief in einer Sache steckt, zahlt für den Wiedereinstieg.

Für Arbeit mit vielen Terminen und Zurufen ist die Technik schwer durchzuhalten — die Blöcke werden ohnehin von außen zerschnitten.

Manche Aufgaben brauchen erkennbar länger als 25 Minuten Anlauf. Dann zählt man Durchgänge statt zu arbeiten.

Im zenzaa-Fokus steckt der Teil, der bei mir funktioniert hat: eine Sache, sichtbare Zeit, nichts daneben. Den Wecker habe ich weggelassen. Die Uhr läuft mit, statt vorzugeben — sie zählt hoch und klingelt nicht nach einer fremden Zahl.

Aus diesen Messungen entsteht mit der Zeit deine eigene Größe: wie lange eine Art Aufgabe bei dir tatsächlich dauert. Die halte ich für deutlich wertvoller als 25 Minuten, die aus einer Küchenuhr stammen.